《陪你倒数：110天里的心灵备忘录》—— 目录
写者引言｜一份“不连续”的爱 🔗《陪你倒数：110天里的心灵备忘录》之一
写在前面 ｜十年后，女儿在西雅图重读 🔗《陪你倒数：110天里的心灵备忘录》之一
序章：2016-03-05｜第一封信 · 倒数的开始 🔗《陪你倒数：110天里的心灵备忘录》之一
第一辑 当压力来袭时——给你的情绪地图 🔗《陪你倒数：110天里的心灵备忘录》之二
第二辑 当品格受考验时——给你的价值锚点 🔗《陪你倒数：110天里的心灵备忘录》之二
第三辑 当需要休息时——给你的能量补给 🔗《陪你倒数：110天里的心灵备忘录》之三
第四辑 当看不清前路时——给你的信仰透镜 🔗《陪你倒数：110天里的心灵备忘录》之三
第五辑 当爱需要表达时——给你的温暖瞬间 🔗《陪你倒数：110天里的心灵备忘录》之四
终辑：当喜悦降临时——与你一起庆祝 🔗《陪你倒数：110天里的心灵备忘录》之四
附录：“轻松减压清单”
后记 | 爱，是穿越时间的手
编者注：收录的备忘录未按时间顺序编排，每一辑内容在时间上是穿插的。
附录：“轻松减压清单”
有人曾智慧地说：“绝不向未来借贷。若你为明天可能发生的事忧虑，而结果并没有发生，你就是白白忧虑了。即使那事真的发生了，你却已担忧了两次。为何要在真正需要忧虑之前浪费你的忧虑？”
若要减少忧虑与压力，请试试以下方法：
- 祷告
承认你在每天的责任上需要智慧与引导。
- 准时上床
当我们有足够的休息，处理压力的能力就增强。
- 准时起床
这样你才可以不慌不忙地开始这一天。确实有“休息过度”这种事！
- 愿意说“不”
拒绝你无法拨出时间与精力去做的事。
- 将工作分派给有能力的其他人
只因某项工作需要有人做，不一定就是你必须亲自去做。找出最适合那工作的人。
- 简化你的生活
太多事要求你注意，一定会造成压力。
- 少就是多
虽然一个常常不够，但两个通常就太多了。
- 排出足够的时间去做事或去某个地方
安排过多的行程往往是另一个造成压力的主要原因。你不可能同时在两个地方出现。
- 调整你的步伐
将重大的改变和挑战性的事分散开来，不要在同时做太多困难的事。
- 一天的事一天担
今天就做今天的事，明天的事等到明天再做。
- 分辨忧虑与关心
若你关心某个状况，找出上帝要你做的事，并释出焦虑。若你对于那情况完全不能做任何事，就忘了它。
- 在预算内过生活
不要花你没有的钱，或买你负担不起的东西。
- 留备份
放另一把汽车钥匙在钱包里，另一把房门钥匙埋在花园里。你常常要用的东西都多留备份。
- 小心地选择你要说的话
单单这个建议就可以避免掉许多麻烦。
- 玩乐
每天为你心中的小孩做些事。
- 滋润你的灵性
随时准备一本《圣经》，可在排队或等开会的时间读。
- 适当的饮食
有健康的饮食习惯会让你身体好，也提供你所需要的能量。
- 东西要归位放好
每个东西都放在适当的地方，当你需要用时，就不需四处寻找。
- 开车时听书或祷告
有效率地利用你在车子里的时间，使你的生活质量更提升。
- 写下你的想法和灵感
若你有一个好点子，就写下来。若你听到一些有帮助的想法，就记录下来，免得忘掉。
- 找时间独处
人们围绕在身边是好的，但独处可让我们再次充电。
- 常常与上帝说话
试着在碰到小困难时就祷告。你不需等到特定的时间与地点才祷告。
- 与自己有同样价值观的人作朋友
在我们把自己所珍惜的真理活出来时，我们都需要鼓励。
- 将所喜爱的《圣经》经文随时准备着
把你喜爱的经文写在一张纸上或卡片上。当你一有压力时，它会是你很好的提醒。
- 欢笑
每天的生活可能很令人沮丧，找时间去欢笑，尽情享受轻松愉快的时间。
- 定期运动
运动是绝佳的减压方法。
- 培养宽恕的态度
苦毒是有害的。请记得，大部分的人都是尽量做得好。
- 仁慈地对待不仁慈的人
他们可能最需要仁慈。
- 少说，多听
留心听别人说的话，你可能会学到有用的东西。
- 提醒自己不是宇宙的总经理
不要试着去做上帝的工作！
- 请记得谁是你最伟大的盟友
“既是这样，还有什么说的呢？神若帮助我们，谁能敌挡我们呢？”（罗马书8:31）
“What then shall we say about these things？If God is for us， who can be against us？”——Romans8：31
后记 | 爱，是穿越时间的手
亲爱的妞子：
2026年1月11日 @B市
读到你从西雅图写下的文字时，我正凝望着家里那盆三度开花的蝴蝶兰。你的回应，恰如这如期而至的花期——幸福，再度向我飞来。
十年，原来可以短得像从信纸的这头，走到那头。
谢谢你告诉我，那些用心写下的句子，竟走了这么远的路，在你需要时，又一次拥抱了你。这让我确信：爱，一旦被真诚地写下，便拥有了自己的生命与时间表。这正印证了来自所罗门王的智慧：“神造万物，各按其时成为美好。” 。爱的文字，也有它的“时”，在需要的季节，为你盛开。
也谢谢你让我更确信，我当年写下的不是“考试指南”，而是一封封关于“我是谁”的确认函。我想告诉你的，从来不是你该多优秀，而是你本就足够好，值得被爱、被信任。
前些日子，我和几位母亲每月相聚，学习如何做好母亲，并彼此勉励。我们探讨过一个话题：最想留给孩子怎样的属灵遗产？于我而言，其中必不可少的一样，便是文字——写给你们的信、生日祝福、祷文，乃至日常零碎记下的信念。愿这些墨迹，能陪你们走过人生的每一个季节。
我爱你，我的妞宝贝。未来十年，我满怀盼望，与你继续携手，同写我们母女版的“沿途有你”……
永远陪你哭，陪你笑，陪你疯，陪你梦的麻麻
Jenny 2026-02
