感恩的最高境界
当我们的心被某些经历打开，对生活的体悟便越发深刻。
如果我们活得足够久、足够真实、足够贴近自己的内心——
感恩就会自然流淌为一种生活方式。
感恩你拥有的一切，接受你未曾得到的，创造你真正渴望的。
——《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德
感恩的根基：从心出发
感恩是心态转变的关键，它能将我们的目光从“缺乏”移向“丰盛”。每天记录三件值得感恩的小事，这个简单的练习能重塑大脑的思维路径，培养积极的生活态度。当我们学会注视已有而非执着于未得，丰盈之感便悄然生长。
圣经的启示：
“要常常喜乐，常常祷告，在任何环境中都要感谢。这是上帝为你们这些属于基督耶稣的人所定的旨意。” (帖撒罗尼迦前书 5:16-18 现代译本）
翻阅过去五年的日记，我看见生命赠予的礼物，一股温柔的力量自心底涌起。以下是我的书写历程：
2021 年 —— 初试感恩日记
一整年的坚持，让我首次系统记录生活中的美好。那时尚未学会深入觉察，只是简单写下“今天感谢的事”。
2022 年至 2023 年 —— 困境中的回归
22 年上半年免疫疾病复发，生活一度陷入低谷。下半年重拾笔杆，开始更真诚地书写。831 条记录中，留有数月的空白——那不是遗忘，而是身体发出的休憩信号。这段经历让我明白：感恩的练习，也需要呼吸的空间。
2024 年 —— 转向喜*乐*（*2024年关键词）
从感恩日记转向喜乐日记📔——我开始主动寻找并记录喜乐时刻。结交喜乐伙伴，每周相约交流、祷告。渐渐发现，快乐往往藏在最平凡的瞬间：一杯温度刚好的茶，一段令人会心一笑的对话，完成小目标后的满足。
2025 年 —— 主动*建*设 （*2025年关键词）
增加了平静日记与手写感谢卡。感恩从被动的记录，转为主动的创造——我学习为自己营造安宁，也学习用文字向他人传递心意。
2026 年，我的关键词是“稳”。我将继续：
- 在手写与电子之间自由切换
- 在感恩与觉察之间深入探索
- 在稳定与成长之间寻找平衡
因为我知道——保守己心，胜过保守一切。而感恩，正是守护内心最温柔也最坚定的方式。
在这个喧嚣的世界里，内心的平静是最珍贵的堡垒。
我为自己投资了一本五年日记，学习将感恩与情绪觉察相结合。
《感恩·情绪日记》将成为我的日常仪式——不再仅是记录事件，更是梳理情绪的脉络。让感恩的心，成为情绪的锚点。
让感恩成为呼吸，不是年终的总结，而是每一天的实践。在每个清晨醒来、每个夜晚入睡前，记得对自己说：今天，也有值得感谢的瞬间。
生命是一场漫长的练习，而感恩是最温柔的修行。831 条记录不是终点，而是起点——指向更丰盛、更稳定、更自由的自己。
感谢你，亲爱的自己，从未放弃书写。 感谢生命，以它特有的方式，教我看见黑暗中的光。
新的一年，愿我们都能：在感恩中稳定，在稳定中自由。
——Jenny 写于 2025 年岁末
实践建议：让感恩成为一种生活方式
多种形式结合
- 五年日记本：记录长期轨迹与变化
- 电子备忘录：随时捕捉闪现的灵感
- 语音记录：手写不便时的灵活选择
- 感谢卡：将感恩向外传递，温暖他人
建立仪式感
- 固定时间：晨间清醒时或夜晚静思前
- 专属空间：一个让你安心书写的角落
- 心爱文具：让书写过程本身成为享受
保持灵活与自在
- 允许空白：感恩不应成为负担
- 长短随意：有时只需一句，有时可写一页
- 形式自由：列表、随笔、诗歌，皆由你心
*《感恩的奇迹》📖读书摘录：感恩的实践12个具体方法
1. 书写【感恩日记】
– 承诺：每天列出10件感恩的事情
– 微小的开始：每天写下一件值得感激的事，就足以改变我们对其他事情的态度
– 创造仪式：写感恩日记，或在通勤路上思索感恩的一切
2. 在困境中寻找感恩
– 活力感恩实验：
上午每小时：留意不顺利的事
下午每小时：留意顺利的事
对比感受：你在哪个时段更有活力？
3. 原谅与治愈
– 伤害报告练习：给伤害你的人写一封不会寄出的信
– 详细写下伤害的影响
– 设定保护自己的边界
– 原谅自己，感谢对方让你学会设定边界
– 核心洞见：原谅带来感激，让苦难得到救赎
4. 建立“宝藏记忆库”
– 储存满足和快乐的记忆
– 在困难时刻打开记忆库给自己充电
– 自问：回顾过去，你生命中最感激的事情是什么？
5. 【静止点】练习
– 慢下来，注意正在发生的美好
– 留意呼吸、食物、书籍、陌生人的友善
– 自我肯定：“我注意到了此刻我身边的美好。”
6. 【关注价值】练习
– 注意和欣赏那些不需要治愈的东西
– 这是建立情感联结、培养创造性思维的强大工具
– 实践：在团体中，轮流表达对彼此的欣赏（不打断、不插话）
7. 看见“痛苦清单”中的祝福
– 写下最艰难的十件事
– 寻找每件事带来的礼物
– 祈祷：“我想看到蕴含在这段经历中的礼物。”
8. 培养孩子的感恩心
– 睡前仪式（至少3分钟）：
孩子分享一件感激自己的事
一件别人做的让他们感激的事
– 教养智慧：感恩提醒我们人生并非尽在掌握
9. 【献出这一刻】
– 当你享受某事并心怀感激时，把正能量传递给需要的人
– 原理：所有生命相互关联，你的正能量可以影响他人的健康和幸福
10. 【身体感恩扫描】
– 依次感谢身体的每个部位
– 想想每个部位的功能和表现
– 居里夫人的提醒：饮水思源，记住老师播下的种子
11. 互送【感恩情书】
– 花时间记录感激并告诉他人
– 成为寄出感恩卡片的人
– 时机：感恩节、圣诞节、生日或任何日子
12. 餐前感恩仪式
– 核心价值：感恩培养联结感
– 实践：每天固定时间感恩，养成习惯
– 深意：带着觉知和感恩吃饭，加强与其他生命的联结
* 注：摘录自《感恩的奇迹》作者：M.J.瑞安
Jenny 2025-12
